في هذا الكتاب، يتناول الكاتب جون أكاف موضوع التفكير المفرط، ويقدم مجموعة من الأفكار والنصائح حول كيفية السيطرة على الأفكار السلبية أو التخلص منها إلى الأبد.
يبدأ الكتاب بمقدمة توضح فيها الكاتب هدف الكتاب، وهو مساعدة الناس على التغلب على التفكير المفرط وعيش حياة أكثر سعادة ونجاحًا. ثم ينتقل الكاتب إلى تناول الموضوعات الرئيسية للكتاب، وهي:
تعريف التفكير المفرط: يعرّف الكاتب التفكير المفرط بأنه "حالة ذهنية تتميز بزيادة التفكير في المشكلات والمستقبل والماضي".
أسباب التفكير المفرط: يناقش الكاتب أسباب التفكير المفرط، ويذكر منها:
العوامل الوراثية: قد يكون التفكير المفرط ناتجًا عن عوامل وراثية.
العوامل البيئية: قد يكون التفكير المفرط ناتجًا عن العوامل البيئية، مثل التعرض للتوتر أو الصدمات.
العوامل النفسية: قد يكون التفكير المفرط ناتجًا عن العوامل النفسية، مثل الأفكار السلبية أو المخاوف.
أعراض التفكير المفرط: تشمل أعراض التفكير المفرط مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية، منها:
الأعراض النفسية: مثل الشعور بالقلق والتوتر، وصعوبة التركيز، والتفكير في الأفكار السلبية، والخوف من المستقبل.
طرق السيطرة على التفكير المفرط: يقدم الكاتب مجموعة من الأفكار والنصائح حول كيفية السيطرة على التفكير المفرط، ومن هذه النصائح:
تحديد الأفكار السلبية: أول خطوة للسيطرة على التفكير المفرط هي تحديد الأفكار السلبية التي تسيطر على ذهنك.
تحدي الأفكار السلبية: بعد تحديد الأفكار السلبية، عليك أن تتحدى هذه الأفكار من خلال طرح الأسئلة عليها.
التركيز على اللحظة الحالية: ركز على اللحظة الحالية بدلًا من التفكير في الماضي أو المستقبل.
ممارسة التأمل: يمكن أن يساعد التأمل على السيطرة على التفكير المفرط.
يتميز الكتاب بأسلوبه الممتع والبسيط، كما أنه مليء بالأمثلة العملية التي تساعد على فهم الأفكار بشكل أفضل. كما يتميز الكتاب بتقديمه مجموعة متنوعة من النصائح، والتي يمكن أن تتناسب مع مختلف الأشخاص ومواقفهم.
